Witam, od niedawna robię sobie pompki (jakies 2 może 3 tygodnie) codziennie w ten sposób: o 22:00 - 40 pompek o 22:30 lub nieco później - 40 pompek po 40 pompkach jestem dosyc bardzo zmeczony, 45 to moje maximum. Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek. Czy moge tak codziennie? czy [...]
[...] kawki lub nie (slyszalem ze kofeina dobrze dziala na trening i pozbywanie sie tluszczu), nic oczywiscie nie jem chcac spalic tluszcz a nie to co zjadlem :>, zaczynam cwiczyc na rowerku, mam swoja norme czyli: 30minut to jest 10KM oczywiscie bez zadnych przerw :P, potem po jakis 10 minutach ide cos zjesc, zwykle sa to 4 bulki z serem [...]
Witam. Jakieś 7-8miesięcy temu wykonywałem martwy ciąg w ruchu końcowym poczułem ból pleców-który utrzymuje sie po dziś dzień. Do tej pory nie wiem co w tym ćwiczeniu wykonałem źle, no ale. Wykonałem RTG które wykazało płaską prawostronną rotoskoliozę(jakąś minimalną). Miałem robiony MRI-które wykazało dyskopatię: Niewielkie okrężne wypukliny [...]
[...] i wyglad to jestem pewny co do tego, ze jestem ekto. Nattomiast mam watpliwosci (niestety nei moge ich poprzec bo nie mam zdjecia 'przed'), poniewaz od czasu keiy zaczalem cwiczyc z dnia na dzien widze efekty. Nie mam rozpisanej diety, jem poprostu z glowa i staram sie jesc jak njwiecej bialka. Kazda partie trenuje raz w tygodniu. Czesto robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bry dzień wszystkim. Zacznijmy od tego, że jestem totalnym żółtodziobem który chce zacząć ćwiczyć. Z formą u mnie średnio, siłowa leży i kwiczy (maks 20/30 pompek, 40 brzuszków, z jedno albo dwa podciągnięcia), z wytrzymałością już lepiej sporo biegam, spaceruje i pływam. Chciałbym wyrobić sobie jako taką rzeźbę w ciągu powiedzmy pół roku i potem [...]
[...] lat przewidziane finanse na cykl: 500 zl uwagi i sugestie: Na cyklu chcial bym przybrac jak najwiecej masy, ale chce zeby to byla masa najwyszej jakosc, ze jak przestane cwiczyc to n ie spadnie mi wszystko Staż treningowy: 30 miesiecy Zmieniony przez - Healek w dniu 2010-06-09 19:48:52 Zmieniony przez - Healek w dniu 2010-06-09 19:50:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat cwicze juz 1 rok na siłowni tylko że cwiczyłem 6miesięcy bez żadnej przerwy.. troche z dieta troche bez i były w miare ładne rezultaty.. Teraz nie ćwiczyłem ok. 3miesiące może więcej z powodu wakacji itd.. Chcę zacząć dalej ćwiczyć zakupiłem lepsze wyposażenie siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete [...]
Witam!Ostatnio miałem przyjemność ćwiczyć na siłowni z instruktorem kulturystyki,no niestety u mnie na siłowni to rzadkość..Robił kurs pod okiem trenera Polskiej kadry kulturystów,który również jest sędzią zawodów..Pod jego okiem trenuje jeden z byłych strong menów Papaj który obecnie jest kulturystą.Wyżej wspomniany instruktor wprowadził jak dla [...]
Witam, pozdrawiam wszystkich forumowiczów, mam do Was takie pytanie: Jak chwytać bądź w czym (mam na myśli treningi, bo wiadomo że na zawodach nie wolno rękawiczek i innych pomagaczy stosować) walizki tak, aby nie piekła skóra na dłoniach, trenuję sobie na działce między innymi spacer farmera, mam już sporo siły i przeszkadza mi to że krótko [...]
Witaj... postanowiłem cwiczyc z myslą o lekcjach W-f , mianowicie moj trening ma na celu bicia rekordow szkolnych :D Mianowicie w podciaganiu , brzuszkach na czas i rozciaganiu . Trening odbywa sie co dwa dni . pon.Klatka(troche intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2) -Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu , [...]
[...] prawie 20kg wazylem niecale 100kg przy wzroscie ok 170 zawsze cwiczylem na "sucho" bez odzywek i suplementow w tym czasie uroslem i schudlem te 20kg po tym czasie przestalem cwiczyc (nie cwiczylem jakies pol roku - zaczolem jakis miesiac temu ponownie) uroslem mam teraz 186cm ale zgrublem o jakies 5-6kg i to glownie tkanka tluszczowa mam teraz [...]
Cześć mam kilka pytań, mój kolega ma problem z wagą, której niemoże zrzucić. Jego wiek to 18 lat, staż 8 miesięcy na siłowni systematycznie co drugi dzień, waga 80 kg, i wzrost 177cm. Ćwiczy i uczy się na własnych błędach. Mógłbyś mi rozpisać kilka rad jak ma ćwiczyć, na co itd. Jego celem jest ładna sylwetka o proporcjonalnych kształtach czyli [...]
Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam problem z uzyskaniem efektów ( chodzi mi dokładnie o brzuch i klatę) , mam 183 cm wzrostu i ważę 67 kg , ćwiczę od 3 miesięcy i widzę bardzo małe efekty . Widać tylko że tłuszczu na brzuchu jest mniej i widać bardzo lekki zarys górnych partii mięśni brzucha , Diety jako takiej nie stosuję ale nie spożywam żadnych fast-foodów i nie [...]
[...] rowerz i takie tem >wszystko bylo praktycznie na nogi..i moze dlatego tera tam mam. Wracam tera po przerwie na silownie i chcem to zmienc mi sie wydasje ze trzeba po prostu cwiczyc sama gore bez cwiczenia dolu, aby gora rosla a dul zostal taki sam.Lecz tez chcem chodzic na basen aby nogi mocno pracowaly i dlatego spala tam jakis tluszcz i mi [...]
[...] ale mam pytanie co do Pompek ruchomych klasycznych na ziemi - czy mogą być wykonane np na dwoch hantlach czy nie bardzo? wiem ze pojawia sie pytania o nogi ale nie moge ich cwiczyc (problemy z kolanem) wtorek. biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8 2b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Siema, mam problem bo ułożyłem sobie trening i nie wiem czy jest on dobry dla mnie, gdyż chodze do 3 klasy gim. Po pierwsze nie ćwiczę na masę tylko po to by mieć trochę więcej siły. Więc tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu [...]
heh no i dziadek przesadził! a właściwie to to dziewcze, z którym się spotykam... szalona usportowiona kobieta no i wyciągnęła mnie na lodowisko... qrde a ja od chyba 15 lat łyżew na nogach nie miałem... i dzis... a właściwie wczoraj miałem hmm... tak to sie musiało skończyć... wypadek... rozjechały mi sie dosyc solidnie nogi i do tego z [...]
Chlopaki pisze do was z takim pytaniem gdyż mam dylemat . zacząlem cwiczyć i sobie wzielem ze starych zapasów metke z EAPU i zamierzam od grudnia dowalić cykl 200 RAZAK + 30 shootow e2d 100mg testolic i dylemat mam w tym ze metke nie powinno sie dłużej niz 6 tygodni no zawyżę niż 8 a teraz biore 100 Eapu i nie wziąłem pod uwage tego przeoczyłem [...]
Witam Panowie mam problem który powoli mnie przerasta. Mianowicie chodzi o ból prawego mięsnia pierosowego( podejrzewam wielkiego) góra, okolice pachy. Ból utrzymuje się około 2 miesięcy nawet może 3, jest do wytrzymania ale boli cały czas cały dzień mało kiedy przestaje . Ćwiczę cały czas nie zredukowałem nawet cięzarów podczas ćwiczen ból [...]
